不花一分钱个动作拯救你的颈肩腰值得收永恒

2021年04月09日 • 中医减肥 • 阅读 0

不花一分钱个动作拯救你的颈肩腰值得收永恒

不花一分钱,16个动作拯救你的颈、肩、腰(值得收藏)

看电视、玩电脑、熬夜加班你是不是经常一坐一天?颈部僵硬、腰背酸痛,久坐会带来很多健康问题,甚至缩短寿命!你说去健身房太麻烦,工作紧张也没时间运动?快学习16个懒人拉伸动作,在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

16个懒人拉伸动作

拯救久坐病

1.胳膊肘拉伸

◆这个动作坐着也可以做

◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

◆然后用另一只手轻轻的握住手肘,向相反方向拉伸

2.拉伸膝盖

◆坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖

◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸

◆保持这一姿势10秒钟

3.触摸脚趾

◆坐着的时候伸直腿

◆屈身尽量去摸你的脚趾

4.芭蕾舞女

◆把胳膊举过头顶,朝反方向拉伸

◆保持背部挺直

5.背后鼓掌

◆将双手置于背后,掌心对掌心

◆然后尽力把胸腔向前挺

◆保持这个姿势5秒

6.耸耸肩膀

◆同时耸起双肩

◆保持5秒钟,然后放松

7.轻摇脑袋

◆倾斜头部,从左向右转动你的脖子

◆记得放慢速度

8.触摸天空

◆两手相扣,掌心向上

◆伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板

◆坚持5秒钟

9.二郎腿压膝

在通州的一家快餐店里 ◆将小腿放在另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌

◆在压腿时,记得慢慢呼气

10.拉伸颈部

◆用手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀方向温柔下压

◆一定要温柔,耳朵没有必要真正碰到肩膀

11.探天姿势

◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑

◆抬头看天,双手探向天空

◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

12.小茶杯

◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑

◆把左手放在腰间,抬起右手,先向上伸,再缓慢的向右拉伸

13.握手式

◆握紧双手,向前伸直

◆再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸

◆坚持5秒,重复3次

◆接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸

14.单臂拥抱

◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢的向右肩拉

◆另一只胳膊一样重复

15.推墙

◆找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上

◆然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸

◆记得不要用力过猛

16.高抬腿拉伸

◆坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒

◆接着尽力太高,保持5秒

当然,除了以上锻炼之外,在颈椎病的治疗上,患者可采用佩戴颈围颈托,药物疗法、颈椎牵引、物理治疗和辅助中医治疗等。如果是轻型颈椎病,保守治疗后症状很快会消失。

西医治疗:口服降压药,只能刺激血管弹性,治标不治本,且长期服用对身体副作用很大。

颈椎牵引:俗称吊脖子,由于力量与角度无法掌控,容易造成医疗事故。

中医治疗:推拿针灸,刺激穴位,消除骨刺。针灸通过刺激穴位,疏通经络,解除韧带紧张性,扩张脑补血管,改善供血状态,解除神经压迫提供病变部位的气血营养供给,从而达到治疗的目的。

手术治疗:对于脊髓型颈椎病患者,即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者应尽早实行手术治疗。成功率95%,还有5%的意外,手术成功后有可能二次复发,5年30%,10年50%。

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